우리는 매일 수천 가지 생각을 합니다. 그중 많은 생각은 자동으로 떠오르는데, 이것을 '자동적 사고'라고 합니다.
자동적 사고는 너무 빠르게 지나가서 의식하지 못하는 경우가 많아요. 하지만 이 생각들이 감정과 행동에 큰 영향을 미칩니다.
예를 들어, 시험에서 한 문제를 틀렸을 때: - 자동적 사고: "나는 항상 실패해" - 감정: 우울, 좌절 - 행동: 공부를 포기함
같은 상황에서 다르게 생각하면: - 대안적 사고: "한 문제 틀렸지만, 나머지는 잘 풀었어" - 감정: 아쉽지만 괜찮음 - 행동: 틀린 문제를 복습함
훈련의 핵심은 자동적 사고를 '알아차리는 것'입니다. 알아차리면 바꿀 수 있습니다.